Kinh nguyệt tiết ra quá ít có thể là do 5 nguyên nhân tiềm ẩn dưới đây

Khi bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, con gái sẽ phải đối mặt với kỳ kinh nguyệt trong mỗi tháng. Dù vậy, phải mất một thời gian dài thì cơ thể mới dần đi vào ổn định, đôi khi cũng gặp phải tình trạng kinh nguyệt tiết ra ít hoặc nhiều hơn bất thường. Chu kỳ kinh nguyệt mỗi tháng thường kéo dài từ 5 - 7 ngày tùy cơ thể mỗi người, trong 3 ngày đầu thường tiết ra nhiều và giảm dần vào những ngày sau.

Tuy nhiên, nếu phát hiện chu kỳ kinh nguyệt tháng này bỗng ít hơn ngay từ những ngày đầu tiên, hoặc số ngày có kinh kết thúc sớm hơn thông thường thì đó là một triệu chứng cảnh báo những vấn đề sức khỏe đang ngầm xảy ra trong cơ thể con gái. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này để kịp thời điều trị sớm, phòng tránh rủi ro về sau.

Rối loạn kinh nguyệt hoặc nội tiết tố

Nội tiết tố của con gái thay đổi liên tục theo thời gian, tùy theo độ tuổi hay tâm trạng. Thế nhưng, nếu gặp phải tình trạng mất cân bằng giữa estrogen và progesterone thì kinh nguyệt sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ, từ đó khiến kỳ kinh nguyệt kéo dài hoặc rút ngắn hơn những tháng trước. Thậm chí, lượng máu kinh nguyệt cũng có thể tiết ra ít hơn thông thường.

Cân nặng tăng, giảm thất thường

Những nguồn dưỡng chất cần thiết cho cơ thể là protein, carbs, vitamin và chất béo lành mạnh để giúp cân bằng cân nặng, đồng thời điều hòa kinh nguyệt ổn định. Điều này đồng nghĩa rằng, nếu cân nặng tăng, giảm đột ngột thì cơ thể bạn đang bị thiếu, hoặc thừa chất nào đó, và chu kỳ kinh nguyệt cũng chịu ảnh hưởng không nhỏ.

Chế độ ăn uống không lành mạnh

Một trong những yếu tố có ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng cũng như tâm trạng của bạn chính là ở chế độ dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ hàng ngày. Tuy nhiên, nếu không nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, hoặc cung cấp thừa chất thì cơ thể sẽ chịu tác động không nhỏ. Lúc này, bạn sẽ gặp những thay đổi về tâm trạng, cân nặng... dẫn đến hiện tượng kinh nguyệt tiết ra ít bất thường.

Mắc các bệnh phụ khoa

Một vài bệnh về phụ khoa mà con gái thường hay mắc phải là u xơ tử cung, viêm cổ tử cung, viêm nhiễm vùng kín... thậm chí là hẹp tử cung, tử cung có sẹo... cũng làm ảnh hưởng không nhỏ đến kỳ kinh nguyệt. Đa phần, người mắc phải những căn bệnh trên thường bị tắc lối đi của kinh nguyệt và làm lượng máu kinh nguyệt chảy ra ít hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Hay gặp căng thẳng, lo âu

Đây cũng được xem là một trong những nguyên nhân phổ biến gây ra tình trạng kinh nguyệt tiết ra quá ít. Do căng thẳng sẽ gây rối loạn hormone, từ đó khiến kinh nguyệt tiết ra ít hoặc nhiều hơn một cách bất thường.

Nguồn: Healthline

Vắc xin chống ung thư của Mỹ vừa bào chế thành công có gì đặc biệt?

Công trình nghiên cứu về loại vắc xin chống ung thư được đăng trên tạp chí “Science Translational Medicine”.

Theo kết quả nghiên cứu, loại vắc xin mới này gây bất ngờ khi thử nghiệm trên chuột: Sau khi tiêm vắc xin vào cơ thể chuột bị ung thư, các tế bào ung thư trong cơ thể nó hoàn toàn biến mất. Không những thế, loại vắc xin này còn có tác dụng đối với nhiều loại ung thư khác nhau bao gồm cả loại ung thư tự nhiên phát sinh từ ung thư vú, đại tràng đến ung thư da.

Cụ thể các nhân viên nghiên cứu đã cấy 2 khối u vào 2 vị trí trên cơ thể chuột, sau đó họ tiêm một lượng nhỏ vắc xin vào 1 trong 2 khối u để kích thích tế bào trong khối u. Kết quả, sau khi được tiêm vắc xin, khối u được tiêm trực tiếp và cả khối u không được tiên đều bị tiêu diệt cùng biến mất.

Vắc xin ngừa ung thư này mà có kết quả tốt trên người thì sẽ là "thần dược" cho những người bị ung thư khắp thế giới.

Có 90 con chuột được thử nghiệm với thuốc trên, trong đó có 87 con tế bào ung thư hoàn toàn biến mất, tỷ lệ thành công đạt 97%, chỉ có 3 con tế bào ung thư tái phát, nhưng khi tiêm lần thứ 2 thì các khối ung thư cũng biến mất.

Sau thành công trên, vắc xin ngừa ung thư tiếp tục bước sang giai đoạn thử nghiệm trên cơ thể người. Nếu thành công, đó sẽ là đột phá cực lớn trong ngành y và lịch sử đấu tranh với căn bệnh ung thư của nhân loại.

Tác giả chính của nghiên cứu này Tiến sĩ Ronald Levy, đến từ Đại học Stanford, cho biết: "Chỉ một lượng rất nhỏ vắc xin đã mang lại hiệu quả rất nhanh trên chuột, đặc biệt nó lại ít gây ra các tác dụng phụ như phương pháp hóa trị hay xạ trị, thời gian trị liệu rất ngắn, giá lại khá rẻ.

Ung thư đang là một vấn nạn khủng khiếp với con người, chúng ta đang phải chống chọi và chiến đấu với bệnh một cách khó khăn, chúng tôi sẽ không bao giờ hài lòng cho đến khi chúng tôi tìm ra giải pháp cho mọi người".

Theo tác giả nghiên cứu, việc tạo ra vắc xin này có chi phí khá rẻ, trong thành phần vắc xin có 2 loại thuốc chính, và 1 trong 2 loại thuộc hiện đang được phép sử dụng cho con người, loại kia đang được thử nghiệm lâm sàng cho một loại bệnh khác không liên quan đến phương pháp trị liệu này.

Cô gái mập mạp chia sẻ bí quyết giảm cân đáng kinh ngạc: Giảm 26kg trong vòng 5 tháng

Olivia Burgess, 21 tuổi, đến từ Edinburgh, Scotland là một cô gái có thân hình khá đẫy đà. Cô ý thức về cân nặng của mình và luôn cố gắng tìm cách cải thiện. Nhưng giảm cân luôn là một hành trình đầy gian nan. Olivia tự nhận mình là một người lười biếng và dễ bỏ cuộc. Tuy nhiên, vào tháng 2 năm nay, cô hạ quyết tâm chiến thắng bản thân mình dù cho có khổ sở thế nào.

Olivia từng sở hữu một thân hình quá khổ.

Cô làm một cuộc "cách mạng" cho lối sống của mình, ép bản thân vào một chế độ ăn kiêng và tập luyện nghiêm khắc. Cân nặng của cô gái trẻ có thời kì lên đến 104kg, nhưng chỉ sau 5 tháng lột xác ngoạn mục, hiện tại cô chỉ còn 77.5kg với thân hình thon gọn và quyến rũ. Cô vẫn đang phấn đấu để giảm xuống còn 70kg.

Cô gái trẻ từng có thời kì nặng 104kg.

Nhìn vóc dáng nóng bỏng này, không ai còn nhận ra cô gái "béo phì" ngày xưa.

Olivia thừa nhận ăn kiêng là phương pháp chủ yếu mang lại hiệu quả giảm cân. Bên cạnh đó, một chế độ tập luyện đều đặn cũng hết sức quan trọng.

Cô bắt đầu bằng một chế độ ăn kiêng được gọi là Slimming World. Chế độ ăn đề ra một khẩu phần cung cấp lượng calo vừa đủ để đáp ứng các nhu cầu của cơ thể, đảm bảo không dư thừa năng lượng. Nhưng đã gọi là ăn kiêng thì không bao giờ dễ dàng, Olivia thú nhận. Cô luôn trong tâm thế muốn bỏ cuộc bất cứ lúc nào, nhưng rồi lại tự nhủ, mình không thể cứ ăn uống vô độ mãi được. Việc tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đã cho thấy hiệu quả rõ rệt. Olivia thầm cảm ơn chính mình vì đã mạnh mẽ nỗ lực vì một kết quả đáng giá.

Ngoài ra, cô gái còn kết hợp những bài tập thể dục trong kế hoạch giảm cân của mình. Vận động giúp cân nặng giảm xuống nhanh hơn, đồng thời giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.

Giảm cân khiến các cô gái tự tin hơn rất nhiều về ngoại hình của mình.

Olivia chia sẻ: "Đó là một chặng đường cực kì khó khăn, và dù có như thế nào, tôi cũng không bao giờ để mình trở về như 5 tháng trước. Tôi luôn tự nhắc nhở chính mình mỗi ngày, rằng tôi sẽ có một cuộc sống mới hạnh phúc hơn, một chặng đường dài tốt đẹp để bước tiếp."

Không chỉ cải thiện được ngoại hình, mà tinh thần của cô cũng được tiếp thêm một nguồn năng lượng mới. Cô thấy mình tự tin, hạnh phúc và yêu đời hơn, luôn muốn hướng tới lối sống tích cực, không còn biếng nhác và quá dễ dãi với bản thân.

Bài đăng trên Twitter của cô nhận được nhiều sự quan tâm.

Olivia đã đăng tải lên Twitter hình ảnh trước và sau khi giảm cân để chia vui với cả thế giới. Bài đăng nhận được hơn 14.000 lượt thích và vô số bình luận hỏi về bí quyết thay đổi. Olivia rất sẵn lòng chia sẻ cùng mọi người hành trình của cô.

Tuy nhiên, cô kết luận, không có phương pháp nào đúng hoàn toàn cho tất cả mọi người. Thể trạng của mỗi người là khác nhau, không cần phải cố đua theo lộ trình của người khác nếu cơ thể bạn không cho phép điều đó. Lời khuyên chân thành nhất mà cô có thể đưa ra, là đừng bỏ cuộc khi chỉ vừa gặp thách thức.

Nguồn: Unilad

Vì sao nên uống nước ép cà rốt thường xuyên

Trung hòa axit trong máu

Vì nước ép cà rốt là kiềm trong tự nhiên, nó có thể trung hòa axit trong cơ thể bạn.

Tốt cho mắt

Một số bệnh về mắt có thể được phòng ngừa bằng nước ép cà rốt. Các lutein và beta carotene trong cà rốt rất tốt cho mắt.

Giảm táo bón

Để loại bỏ táo bón, bạn chỉ cần uống 1 cốc nước ép cà rốt sau khi trộn với nước rau bina mỗi buổi sáng.

Phòng ngừa các bệnh hô hấp

Nước ép cà rốt chứa các chất chống oxy hóa, có thể phòng ngừa các rối loạn về thở và một số bệnh đường hô hấp.

Có thuộc tính chống viêm

Viêm khớp và các rối loạn do viêm khác có thể được ngăn ngừa nếu bạn uống nước ép cà rốt thường xuyên.

Phòng ngừa đột quỵ

Nước ép cà rốt có thể làm sạch các chất tích tụ trong động mạch và phòng ngừa các bệnh như đột quỵ, đau tim.

Phòng ngừa ung thư

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng ăn cà rốt sống mỗi ngày có thể phòng tránh nhiều bệnh ung thư.

Làm sạch thận

Uống nước ép cà rốt hàng ngày có thể giảm gánh nặng cho thận vì nó làm sạch cơ thể một cách tự nhiên.

Phòng ngừa thiếu máu

Nước ép cà rốt được cho là giúp cơ thể sản sinh máu và đó là lý do tại sao nó có thể phòng ngừa thiếu máu.

Giảm thiểu cholesterol

Nước ép cà rốt chứa pectin, chất này có thể giảm thiểu hàm lượng cholesterol trong máu.

Tốt cho người hút thuốc

Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên uống nước ép cà rốt, đặc biệt nếu bạn là một người hút thuốc, vì loại nước này có thể kéo dài cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn vẫn nên bỏ thuốc.

5 động tác đẩy lùi cơn đau cổ tức thì dành cho dân văn phòng

Mỏi cổ, đau vai gáy, tê chân - những triệu chứng này đang ngày càng trở nên phổ biến trong giới trẻ, nhất là những người thường xuyên phải ngồi làm việc với máy tính hay người phải làm việc trong tình trạng giữ nguyên tư thế trong nhiều giờ. Chứng đau cổ mãn tính phát triển do các cử động kéo dài, lặp đi lặp lại, bởi vì nó có thể căng cơ và gân của phần trên cơ thể.

Chứng đau cổ có thể ảnh hưởng đến công việc của bạn và thậm chí các hoạt động hằng ngày. Trước khi cơn đau cổ trở nên không thể chịu nổi, hãy làm những động tác đẩy lùi cơn đau cổ tức thì ngay từ hôm nay để cảm thấy dễ chịu hơn.

Bài tập giảm đau cổ tức thì

Chỉ cần thực hiện một số động tác đơn giản dưới đây, chứng đau cứng cổ do ngồi nhiều sẽ được cải thiện hiệu quả.

Động tác 1:

- Bắt đầu bằng việc giữ cho cổ thẳng, làm hai cằm (chin tuck), đặt tay trước mặt và đưa trán chạm vào. 

- Lưu ý khoảng cách từ tay đến mặt không quá xa. Sau khi chạm tay, quay về vị trí bắt đầu. lặp lại khoảng 10-12 lần.

Động tác 2:

- Tương tự bài 1, tuy nhiên đặt tay bên cạnh mặt. 

- Lưu ý là đưa đầu sang để chạm vào tay, không nghiêng cổ. Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 3:

- Đứng thẳng, 2 tay duỗi thẳng, cổ thẳng không đưa về trước. 

- Nhún vai lên sao cho toàn bộ cầu vai được co lại. Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 4:

- Đưa 2 tay ra sau người để có thể giãn hết phần ngực, cúi xuống sao cho cằm gần chạm ngực để giãn hết phần sau gáy, sau đó ngửa cổ lên. 

- Lặp lại 10-12 lần.

Động tác 5:

- Bắt đầu bằng việc cúi đầu xuống để giãn hết phần sau gáy, từ từ đưa lên và quay mặt sang 1 bên để có thể giãn hết bên còn lại. 

- Lặp lại khoảng 15 lần cho hai bên.

Tâm trạng thay đổi theo mỗi giờ và đó là lý do nên làm "chuyện ấy" lúc 10 giờ tối

Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình cảm thấy đau khổ lúc 2 giờ chiều, lười biếng lúc 3 giờ chiều và hạnh phúc lúc 8 giờ tối và hứng thú làm "chuyện ấy" lúc 10 giờ tối? Các nhà khoa học đang khám phá ra rằng tâm trạng của chúng ta thay đổi theo mỗi giờ một cách đáng kinh ngạc. Điều đó liên quan đến sự lên xuống của 2 hóa chất quan trọng trong cơ thể là hormone cortisol và chất dẫn truyền thần kinh đem lại cảm xúc hạnh phúc - serotonin.

Ngoài ra, các yếu tố khác như lượng đường trong máu, dinh dưỡng, sự lên xuống của hormone và các hóa chất khác cũng góp phần làm đồng hồ tâm lý của cơ thể chúng ta thay đổi.

Daniel Pink, tác giả cuốn "When - The Science of Timing" (Khoa học của Thời gian) nói rằng: "Các yếu tố này kết hợp với nhau. Có một điều chắc chắn là tâm trạng và khả năng nhận thức của chúng ta không giữ nguyên trong suốt cả ngày. Chúng thay đổi theo những cách có thể đoán trước và đôi khi cực đoan. Và có một thời điểm thích hợp để làm mọi thứ".

8 giờ tối

Nghiên cứu đã tìm thấy rằng chúng ta cảm thấy thoải mái nhất đối với những người khác từ 8-9 giờ tối, và đây cũng là thời điểm chúng ta hạnh phúc nhất.

Việc nên làm: Khai thác những khoảnh khắc cảm xúc tốt bằng cách ôm ai đó, làm tăng mức độ oxytocin hormone "ấm áp" và khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn.

9 giờ tối

Đây sẽ là đỉnh cao của tâm trạng tốt vào buổi tối. Cơ thể của bạn bây giờ bắt đầu sản xuất melatonin, hormone ngủ.

Việc nên làm: Tránh ăn uống các thực phẩm nhiều năng lượng.

10 giờ đêm

Theo chuyên gia về giấc ngủ Tiến sĩ Neil Stanley, đây là thời điểm mà melatonin đang được sản sinh trong cơ thể của bạn để sẵn sàng cho giấc ngủ. Bạn muốn tránh một cơn gió thứ hai lúc 10 giờ tối, có thể kéo dài hai tiếng đồng hồ và khiến bạn khó ngủ hơn, làm rơi tâm trạng của bạn.

Việc nên làm: Quan hệ tình dục. Theo chuyên gia về nhịp sinh học, tiến sĩ Paul Kelley, thời gian tốt nhất cho làm "chuyện ấy" là 10 giờ tối cho những người ở tuổi 50 và 10 giờ 20 phút cho những người ở tuổi 40. Đạt cực khoái sẽ nhắc nhở việc phát hành oxytocin - hormone có liên quan đến tâm trạng thoải mái.

11 giờ đêm

Giờ này bạn nên chìm trong giấc ngủ. Đối với hầu hết mọi người, tâm trạng là tốt nhất vào buổi sáng nếu chúng ta có thể ngủ trước 11 giờ tối.

Việc nên làm: Nghe nhạc cổ điển trước khi đi ngủ.

6 giờ sáng

Tỉnh dậy! Cơ thể của bạn đã được sản xuất cortisol cho một vài giờ ngay sau đó. Đây là hormone khiến bạn hành động, mức cao nhất 30 phút sau khi thức dậy và ở lúc 1 giờ chiều. Dậy sớm, ngay cả khi không cần thiết, có thể làm giảm tỉ lệ trầm cảm ở phụ nữ.

Việc nên làm: Nếu không biết dậy sớm để làm gì thì bạn hãy thử lập 1 danh sách những việc cần làm. Theo nghiên cứu của Đại học Bristol, tâm trí của chúng ta luôn trong tình trạng tốt nhất vào buổi sáng và khả năng tập trung vào các mục tiêu cá nhân sẽ cao hơn.

7 giờ sáng

Ở phụ nữ, mức testosterone sẽ đạt mức cao nhất trong khoảng 7-8 giờ sáng, và cortisol vẫn được nâng lên - điều đó có nghĩa là động lực để làm mọi việc vẫn đang ở tầm cao "ngút trời".

Ngoài ra, chúng ta sẽ ít giận dữ hơn. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Bristol WHO đã phân tích 800 triệu thông điệp được đăng trên Twitter và tìm thấy một mối tương quan mạnh mẽ giữa các thời điểm trong ngày và cảm xúc tiêu cực và tích cực. Điều này cho thấy đây là thời điểm tốt để đối phó với một vấn đề.

Việc nên làm: Nên ăn bữa sáng với protein, các loại và trái cây. Chuyên gia nội tiết tố của phụ nữ Maryon Stewart (chủ sở hữu của trang maryonstewart.com) nói rằng, ăn protein cho bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu.

8 giờ sáng

Nghiên cứu cho thấy 8 giờ sáng là một thời điểm cao điểm cho nỗi buồn và mệt mỏi (tồi tệ nhất vào thứ hai).

Việc nên làm: Đi bộ bên ngoài 30 phút để đẩy lùi sự phiền não. Bạn chỉ cần nửa giờ đồng hồ tiếp xúc với ánh sáng mặt trời là đủ để điều chỉnh đồng hồ cơ thể của mình. Ánh mặt trời "nói" với bộ não ngừng sản xuất hormone ngủ melatonin. 20 phút tập thể dục vừa phải có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn trong 12 giờ.

9 giờ sáng

Cảm xúc tích cực đang gia tăng. Tác giả Pink nói, thời điểm này, mức serotonin tăng (tăng đến 11 giờ), hormone cortisol giảm nhiều nên não của chúng ta lúc này rất tỉnh táo.

Tiến sĩ Fabon Dzogang, tác giả của các nghiên cứu tại Đại học Bristol cho biết: "Vào khoảng 9 giờ sáng, những cảm xúc tích cực trở nên thống trị".

Việc nên làm: Uống một tách cà phê để thêm năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Bạn không nên uống cà phê ngay khi mới tỉnh dậy vì lượng hormone căng thẳng cortisol đang cao sẽ càng làm cho bạn căng thẳng thêm.

10 giờ sáng

Nếu bạn cảm thấy hôm nay là một ngày khó chịu thì đây chính là thời điểm có khả năng nhất. Theo nghiên cứu của Đại học Bristol, đây là giờ mọi người rất dễ tức giận.

Việc nên làm: Đặt một buổi tư vấn. Nếu bạn có vấn đề hoặc cần tư vấn, bạn nên đặt vào lúc này. Các cortisol trong cơ thể sẽ giúp bạn kiểm soát nỗi sợ hãi, trong khi bộ não bạn vẫn đang có đầy khả năng tập trung và học hỏi.

11 giờ sáng

Đây là điểm tuyệt vời cho sức mạnh phân tích của não, vì vậy bạn sẽ đạt hiệu quả làm việc cao nhất cho đến trưa. Cảm xúc tích cực vẫn đang tăng lên, nhưng sẽ đạt đỉnh điểm rất sớm.

Việc nên làm: Tập thể dục thở nhanh để kiểm soát cortisol nếu bạn bị căng thẳng. Hít thật sâu, tạm dừng công việc sau đó thở ra từ từ trong khi đếm từ 1-5 và lặp lại bốn lần.

12 giờ trưa

Trưa là khi chúng ta có nhiều khả năng phản ứng với cảm xúc và cảm giác tích cực nhất. Đó là cao điểm trong ngày làm việc khiến bạn cảm thấy hạnh phúc.

Việc nên làm: Thực hiện các cuộc gọi điện thoại quan trọng hoặc thương lượng để tăng lương. Nghiên cứu cho thấy bạn có nhiều khả năng xây dựng ý tưởng ngay bây giờ, các cuộc gọi buổi chiều có xu hướng mang tính chiến đấu hơn.

1 giờ chiều

Tâm trạng tốt của chúng ta bắt đầu suy giảm nhưng 1 giờ chiều là thời điểm trong ngày chúng ta cảm thấy ấm áp nhất đối với những người khác, trước khi tâm trạng của chúng ta giảm mạnh.

Việc nên làm: Nghe nhạc nếu bạn đang trong giờ ăn trưa.

2 giờ chiều

Trong ngày làm việc, đây là thời điểm bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi nhất vì cơ thể đang bước vào một giai đoạn nghỉ ngơi tự nhiên.

Việc nên làm: Uống 1 tách cà phê trước khi ngủ chợp mắt 15-20 phút (hoặc nếu bạn không thể ngủ, đi đâu đó yên tĩnh và nghỉ ngơi). Cà phê sẽ có tác dụng sau 25 phút, vì vậy bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực sau đó.

3 giờ chiều

Một cuộc khảo sát của các nhân viên văn phòng tại Vương quốc Anh thấy rằng cơ thể chúng ta hoạt động kém hiệu quả nhất lúc 2.55pm. Không có gì đáng ngạc nhiên cả, lượng serotonin lúc này ở mức thấp và lượng đường trong máu có xu hướng thấp nhất vào cuối buổi chiều. Do vậy, chúng ta thường dễ gắt gỏng nhất từ lúc 3.30pm đến khoảng 5 giờ chiều.

Việc nên làm: Dành 20 phút nghỉ ngơi trước khi làm việc gì đó quan trọng.

4 giờ chiều

Trong khoảng thời gian 4-5 giờ chiều, một chút năng lượng của bạn sẽ tăng lên. Não của bạn không "sắc nét" như vào buổi sáng, nhưng đây là thời điểm tốt cho các công việc sáng tạo. Các nhà khoa học gọi nó là "nguồn cảm hứng nghịch lý" bởi vì sự đổi mới và sáng tạo là điều tuyệt vời nhất khi chúng ta không giỏi nhất trong nhịp điệu sinh học.

Việc nên làm: Hãy kiên trì một chút và tránh những căng thẳng không đáng có.

5 giờ chiều

Tâm trạng bắt đầu cải thiện ngay bây giờ - các nghiên cứu báo cáo rằng chúng ta bắt đầu tận hưởng chính mình.

Chúng ta vẫn đang trong trạng thái phục hồi năng lượng của cơ thể. Nếu bạn nằm trong số 20% thức đêm thì đây sẽ là thời gian cao điểm của bộ não của bạn.

Việc nên làm: Dành ra 5 phút để viết ra những gì bạn đã hoàn thành và đưa ra kế hoạch cho ngày mai - đó là một sự tăng cường tâm trạng mạnh mẽ.

6 giờ chiều

Nhiệt độ cơ thể của bạn là cao nhất trong giờ tiếp theo, đó là một yếu tố dự báo tốt về tâm trạng. Lựa chọn ăn tối tốt nhất để giữ tinh thần của bạn là một bữa ăn nhiều carb vì nó làm tăng lượng đường trong máu, vì như vậy sẽ tạo ra nhiều insulin hơn, làm giảm cortisol.

Việc nên làm: Bạn có thể thử món cà ri khoai lang với nghệ - loại gia vị có tác dụng chống trầm cảm.

7 giờ tối

Tỷ lệ cortisol của bạn bắt đầu giảm nhanh chóng trong phần còn lại của buổi tối, có nghĩa đây là một giai đoạn bạn sẽ cảm thấy tương đối bình tĩnh.

Việc nên làm: Làm một danh sách việc cần làm cho buổi sáng để bộ não của bạn không đột nhiên bị "đánh thức" lúc 4 giờ sáng.

Nguồn: DailyMail

7 việc nên làm ngay sau khi "yêu" để giữ cho "vùng kín" sạch sẽ

Bạn thích thú với "chuyện ấy". Nhưng còn "vùng kín" của bạn thì sao, làm thế nào để bảo vệ vùng này khỏi nhiễm trùng hay các bệnh viêm nhiễm khác như nhiễm trùng đường tiết niệu.

Sau khi quan hệ tình dục, hãy thực hiện một số gợi ý đơn giản dưới đây để giữ cho "vùng kín" sạch sẽ và phòng tránh bệnh do mất vệ sinh gây ra nhé.

1. Đi tiểu sau khi quan hệ tình dục

Ngay cả khi bạn không buồn đi tiểu, nhưng theo lời khuyên của bác sĩ sản phụ khoa Alyssa Dweck, tác giả cuốn "The Complete A to Z for Your V", đây vẫn là việc nên làm, đặc biệt nếu bạn thường xuyên bị nhiễm trùng đường tiết niệu.

Bác sĩ Dweck giải thích: "Khi giao hợp, vi khuẩn từ trực tràng - vốn rất gần niệu đạo và âm đạo – có thể tiếp cận niệu đạo và gây bệnh truyền nhiễm. Nguy cơ này càng tăng ở những phụ nữ dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Khi bạn đi tiểu, nước tiểu sẽ quét sạch vi khuẩn hiện diện ở cuối niệu đạo".

2. Vệ sinh sạch "vùng kín"

Nếu chất bôi trơn hay nước bọt từ bạn tình… khiến bạn có cảm giác thiếu sạch sẽ ở "vùng kín" sau khi làm "chuyện ấy", đừng ngần ngại vào phòng tắm và rửa sạch. Bác sĩ sản phụ khoa kiêm chuyên gia về sức khỏe phụ nữ Sherry Ross ở Santa Monica (California) cho biết: "Chất bôi trơn và vi khuẩn từ ngón tay, miệng, trực tràng có thể làm tăng nguy cơ bị nấm hoặc nhiễm trùng do vi khuẩn".

Bác sĩ cũng gợi ý bạn nên sử dụng loại xà bông không mùi để rửa "vùng kín" sau khi "quan hệ". Hãy dùng một chiếc khăn ấm và nhẹ nhàng thấm vào âm đạo với xà bông và nước (hoặc chỉ cần nước ấm không), theo chiều từ trước ra sau.

Lưu ý: Không được rửa sâu vào âm đạo: Nó có chu trình làm sạch nội tại của mình, nhờ đó, "cô bé" sẽ sạch sẽ và cân bằng. Nói cách khác, bạn không được phép thụt rửa âm đạo.

3. Sử dụng thực phẩm bổ sung chiết xuất từ quả nam việt quất

Đây lại là một gợi ý nữa dành cho những chị em dễ bị nhiễm trùng đường tiết niệu sau mỗi lần ân ái. Bổ sung tinh chất quả nam việt quất 1 lần/ngày bằng cách ăn hay uống nước có thể giúp ngăn ngừa căn bệnh gây khó chịu này.

Tuy nhiên, bác sĩ Dweck cảnh báo việc sử dụng nhiều nước ép trái nam việt quất có đường lại không phải lựa chọn tốt.

4. Ngâm mình trong bồn tắm

Đây không phải yêu cầu bắt buộc về mặt vệ sinh nhưng ngâm mình trong bồn nước ấm có thể vừa giúp bạn thư giãn, xoa dịu bất cứ triệu chứng sưng hay ngứa rát nào của âm đạo - vốn có thể xảy ra sau khi quan hệ tình dục, vừa giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng.

Tuy nhiên, chớ lạm dụng các loại tinh dầu tắm, các loại nước tắm tạo bọt bông hay sản phẩm có mùi hương – bác sĩ Mary Jane Minkin tại Trường Y Đại học Yale cảnh báo. Ngâm mình với quá nhiều những chất trên có thể gây kích ứng cho âm đạo. Bác sĩ Minkin tiết lộ, các trường hợp bị ngứa rát âm đạo liên quan tới sản phẩm dùng cho nhà tắm gia tăng sau kỳ nghỉ lễ bởi các bệnh nhân của cô sử dụng quá nhiều các quà tặng mà họ nhận được.

5. Không mặc đồ lót

Một khi bạn đã sạch sẽ và thoải mái, hãy ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu cũng như các bệnh nhiễm trùng khác bằng cách mặc đồ lót bằng coton và đồ ngủ rộng thoáng để giữ cho vùng kín khô ráo. Một lựa chọn tốt hơn nữa là không mặc đồ lót để đạt sự thông thoáng tối ưu cho "cô bé". 

Ngoài ra, bạn tuyệt đối tránh mặc đồ lót bằng nylon hay đồ ngủ bó sát. Chúng có thể giữ ẩm và khiến vi khuẩn càng sinh sôi - theo Viện Tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh về thận khuyến cáo.

6. Nhâm nhi chút nước

Nếu bạn toát mồ hôi sau khi "yêu", bạn có thể cân nhắc việc uống một ít nước. Bác sĩ sản phụ khoa tại Đại học Sức khỏe Indiana, Nicole Scott, cho biết, tình trạng mất nước tác động tới toàn bộ cơ thể, trong đó có cả âm đạo của bạn.

Ngoài ra, việc bổ sung nước còn giúp loại bỏ vi khuẩn gây bệnh nhiễm trùng đường tiết niệu ra khỏi bàng quang.

7. Ăn các thực phẩm giàu lợi khuẩn

Món ăn vặt sau khi "yêu" không chỉ đem lại cảm giác khoan khoái và còn tốt cho "vùng kín". Bác sĩ sản phụ khoa Kelly Kasper gợi ý: "Sữa chua, kimchi, kombucha và những thực phẩm lên men khác có loại vi khuẩn tốt tương tự loại trong âm đạo". 

Hãy hình thành thói quen nhâm nhi những loại thực phẩm trên sau khi quan hệ tình dục để tái tạo lợi khuẩn cho cơ thể, giảm nguy cơ bị nhiễm trùng do nấm.

Nguồn: WHM